Наша програма вправ захищає ваш “приріст” м’язів і підвищує витривалість, аби ви були на піку форми.
Обирайте тариф “MuscleCore” та отримуйте безкоштовний “міні-гід” з кращими чоловічими вправами для швидкого старту!
Ми – команда професійних бодібілдерів та фахівців із кардіо, яка об’єднала свої знання, щоб чоловіки могли одночасно розвивати “масивний” силовий потенціал і не втрачати “друге дихання”.
Наш “комлекс” вправ і спеціально підібрана дієта допоможуть вам упевнено набирати вагу й почуватися енергійно.
1. Вихідна точка: визначаємо силові показники (присіди, тяга, жим) і перевіряємо короткі “пробіжки” для розуміння аеробної бази.
2. М’язова “прогресія”: акуратно збільшуємо ваги, слідкуємо за технікою, аби “кач” був чистим і без травм.
3. Кардіо “локальні”: невеликі “бігові” або інтервальні блоки (1-2 рази/тиждень) задля здорових легенів і серця.
4. Харчування: білково-вуглеводна оптимізація, аби не “зливати” м’язову масу при кардіо.
«За місяць +3 кг, а пробіжка в 2 км не “забирає” в мене всі сили. Те, що потрібно»
«Переконався: біг не руйнує “масу”, якщо знаєш, як це інтегрувати. Ця програма – найкращий приклад»
«Відчуваю себе “універсалом”: і штангу піднімаю більше, і легені не “просідають” на сходах»
Не обмежуйте себе “класичним” підходом. Ця програма створена для чоловіків, які хочуть водночас “качатися” й залишатися “витривалими”.
1 місяць (стартовий цикл для чоловіків, що прагнуть “м’язів + легкий біг”)
Включає:
3 тренування/тиждень (2 силові, 1 “бігова” вставка),
Мінімальне коригування дієти,
Огляд “проробки” в кінці місяця.
Ціна: 750 грн
3 місяці (посилений “набір” маси + помірний “аеробний” режим)
Включає:
4 занять/тиждень (2 “core” силових, 2 легкі інтервали),
Контроль кожні 2 тижні (об’єми + легені),
2 “поглиблені” зустрічі з дієтологом.
Ціна: 2390 грн
2 місяці (збільшена “бігова” складова + утримання м’язової “щільності”)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 “аеробні”, 1 “силовий” день),
Налаштування харчування щотижня,
“Антикатаболічні” поради для збереження маси.
Ціна: 1780 грн
6 місяців (швидкий “масовий” результат + 2 відстежувані бігові модуля)
Включає:
Персональний план “нарощування” ваги,
2 бігові дні (щоб серце “не відставало”),
Оновлення дієти кожні 14 днів.
Ціна: 4560 грн
12 місяців (потужний “залізний” цикл + регулярне “кардіо” для повної “пакетності”)
Включає:
Розширений силовий блок, інтервали, функціональні вправи,
Щомісячна ревізія плану (залежно від прогресу),
Пріоритетні місця на “закритих” подіях та семінарах.
Ціна: 8330 грн
Безліміт + VIP (приватний доступ, тренер 24/7, усі “елітні” формати)
Включає:
VIP-тренер і дієтолог, онлайн/офлайн 24/7,
Приватна зала та обрані “слоти”,
Усі “закриті” програми й “курс”-події.
Ціна: 15990 грн